Penuaan yang Sehat dan Tidur Malam yang Baik

Penuaan yang sehat adalah mendapatkan tidur malam yang baik

Seiring bertambahnya usia, kita perlu tetap aktif untuk menjaga tubuh dan sistem kita tetap bugar. Semakin tua seseorang semakin kurang fungsi tubuh kita sehingga menjaga bentuknya sangat penting bagi kita semua, bahkan orang yang lebih muda.

Tidur sangat penting bagi kita semua karena kita menua. Penuaan membawa pada pola tidur yang berbeda dan kita perlu belajar bagaimana mengendalikannya sehingga ketika tiba waktunya tidur kita tidur dengan nyenyak. Adalah normal seiring bertambahnya usia kita menjadi lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan merasa istirahat ketika kita bangun. Tidur sama pentingnya dengan diet dan aktivitas kita.

Tahukah Anda bahwa sulit bagi wanita untuk tidur lebih banyak daripada pria di usia lanjut? Wanita memiliki lebih banyak kecenderungan untuk merasa stres lebih banyak dan mereka kadang-kadang terlalu sibuk untuk masuk ke dalam rutinitas olahraga. Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, itu akan mengurangi kewaspadaan Anda di siang hari karena Anda lelah. Malam panjang tanpa tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan juga tidak baik untuk jantung.

Ada banyak alasan mengapa beberapa orang tidak dapat tidur nyenyak di malam hari. Kadang-kadang Anda mungkin tidur tetapi ini adalah tidur yang ringan dan kami harus memiliki tidur REM yang nyenyak. Terkadang Anda terbangun di malam hari karena rasa sakit yang mungkin disebabkan oleh artritis. Terkadang Anda mungkin mengalami mulas, yang menyebabkan Anda kurang tidur. Mendengkur atau merasa tertekan terkadang juga bisa menyebabkan Anda kurang tidur. Anda mungkin mengalami hari yang menegangkan diikuti oleh kurang tidur. Kejang otot juga dapat menyebabkan seseorang kehilangan tidur.

Bagaimana Anda dapat mengurangi masalah yang menyebabkan Anda kurang tidur:
Kafein, alkohol, dan nikotin dapat menyebabkan kita kurang tidur. Cobalah untuk tidak minum cairan sebelum tidur, dan berhenti merokok. Merokok tidak hanya berbahaya bagi tubuh Anda tetapi juga dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Kebisingan berlebihan di rumah, TV atau radio di kamar tidur dan mendengkur adalah beberapa alasan lain yang dapat membuat kita tidak tidur. Jangan mencoba tidur dan menonton TV atau mendengarkan radio; ini hanya akan membuat Anda terjaga lebih lama. Anda dapat belajar menikmati latihan untuk mengurangi kejang otot dan / atau gejala rematik. Anda juga dapat mengurangi makan makanan tidak sehat yang menyebabkan mulas, atau minum zat berbasis kafein sebelum tidur untuk memperbaiki pola tidur Anda.

Apakah Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur dengan Anda? Meskipun Anda pikir mereka memberi Anda kenyamanan, itu bisa menyebabkan Anda kehilangan tidur berharga yang Anda butuhkan. Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi setiap kali hewan peliharaan Anda bergerak, mungkin mendengkur; Anda dapat mendengar ini saat tidur. Mungkin Anda harus merapikan tempat tidur hewan peliharaan Anda dan membiarkannya tidur di lantai di sebelah Anda. Jika Anda memiliki alergi, hewan peliharaan Anda mungkin menjadi penyebabnya, yang dapat membuat Anda kurang tidur juga.

Tidur siang tidak baik jika Anda meminumnya di siang hari selama lebih dari 25 menit. Saya menyadari bahwa mungkin Anda tidak cukup tidur di malam hari dan Anda lelah di sore hari. Namun, ketika Anda berbaring di siang hari dan tidur untuk waktu yang lama, ketika tiba waktunya untuk tidur, Anda cukup tidur sehingga Anda tidak terlalu lelah.

Sebelum Anda berbaring untuk beristirahat, Anda juga harus mempertimbangkan minum segelas susu hangat. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu hangat membantu seseorang untuk rileks.

Read More

Melawan Obesitas melalui Penuaan yang Sehat

Kelebihan berat badan akan menyakiti Anda jika Anda membiarkannya dan tidak melakukan sesuatu. Tidak baik untuk kelebihan berat badan, obesitas dapat menyebabkan kerusakan tubuh Anda.

Apa hal yang bisa terjadi pada saya jika saya kelebihan berat badan?
Jika Anda kelebihan berat badan ada banyak hal yang bisa terjadi pada Anda. Obesitas bertanggung jawab atas serangan jantung. Obesitas ada di belakang sleep apnea, stroke, diabetes dan sebagainya. Ketika seseorang kelebihan berat badan, mereka sering sakit sepanjang waktu. Terkadang itu membuatnya sulit bernafas. Obesitas menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Anda mungkin mengalami kesulitan berjalan melintasi lantai. Obesitas dapat membuat Anda merasa tertekan dan tidak ingin pergi ke mana pun atau melakukan apa pun. Kelebihan berat badan buruk bagi kesehatan Anda.

Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu diri saya sendiri?
Anda memiliki beberapa opsi, namun yang pertama adalah mendapatkan tekad untuk mengendalikan tubuh Anda. Langkah selanjutnya adalah mulai makan makanan yang tepat, berolahraga dan sebagainya. Jika Anda dapat berolahraga seperti yang Anda inginkan itu hebat, tenanglah dan lakukan sedikit demi sedikit. Jangan berlebihan. Jika Anda terlalu banyak bekerja, tubuh akan memberi tahu Anda. Obesitas mencegah banyak orang untuk tetap aktif. Emosi dan kondisi mental seseorang dipengaruhi oleh obesitas, karena Anda mulai berpikir saya tidak ingin melakukan apa pun. Kamu harus melakukan sesuatu. Keluar dari rumah dan menonton film. Mungkin Anda dapat mengunjungi beberapa teman yang belum Anda lihat sebelumnya. Semakin aktif Anda, Anda akan mulai merasa lebih baik tentang Anda dan mungkin Anda akan menurunkan berat badan. Anda harus pergi ke dokter keluarga Anda untuk melihat apakah boleh melakukan ini sebelum Anda mulai. Dokter keluarga Anda mungkin memberi Anda diet dan mungkin merekomendasikan latihan yang akan bermanfaat bagi Anda.

Apa yang harus kumakan?
Saya tidak bisa memberi tahu Anda apa yang harus dimakan. Namun saya bisa memberi Anda beberapa petunjuk. Alih-alih menggoreng makanan Anda, pangganglah. Memanggang daging, sayuran, dll akan membantu mengurangi lemak. Memanggang akan membantu mengeringkan lemak dari makanan daripada jika Anda menggoreng makanan. Makanan yang digoreng berarti lemak, lemak, lemak dan dapat membahayakan jantung Anda. Makan tiga kali sehari sarapan, makan siang, dan makan malam. Makan banyak sayuran mentah, dan salad. Jika Anda menikmati cokelat atau permen, cari penggantinya. Yoghurt dapat menawarkan rasa baru serta mengurangi risiko Anda, terutama jika Anda memilih kelompok yang bebas lemak. Cobalah untuk menjauh dari makanan cepat saji. Makanan cepat saji memiliki obesitas tertulis di seluruh menunya. Serangan jantung mengikuti. Jika Anda menikmati makan malam di luar, temukan restoran milik keluarga, karena keluarga akan menyajikan hidangan yang lebih sehat bagi Anda. Saat Anda duduk makan di rumah, hindari makan di depan televisi. Anda harus menghindari detik juga.

Kelebihan berat badan berat bagi Anda baik mental maupun fisik. Jika sudah, akankah tenaga mencoba menurunkan berat badan? Mulailah dengan menganggapnya lambat. Jangan menjadi babi liar karena itu hanya akan membuat jantungmu berdebar kencang. Anda perlu mempelajari batasan Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mengendalikan kesehatan Anda. Jika Anda merasa masih terlalu sulit untuk menurunkan berat badan maka mungkin Anda harus melihat apakah ada kelompok pendukung lokal di sekitar sehingga Anda dapat bergabung dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Anda mungkin ingin menjauh dari orang-orang yang tidak memberi Anda dukungan. Anda harus diangkat untuk tidak dikecewakan.

Read More